Sabahları Bel Tutukluğu
Sabah yataktan kalkmayı güçleştiren ve kalkıp hareket ettikten sonra azalmaya başlayan bel tutukluğu ve ağrı, iltihaplı bel ağrısının en ayırıcı özelliklerinden biridir.
Uyurken hareketsiz kalmaktan kaynaklı olarak, hissettiğiniz bel tutukluğu sabahları daha şiddetli olur. Ağrıyı hafifletmek için kalktıktan sonra sıcak bir duş almak ve hafif esneme hareketleri alışkanlığı edinmek ağrılarınızı hafifletmeye yardımcı olur.
Yatak seçiminin de sabahları yaşadığınız bel tutukluğuna etkisi vardır. Yatağınız kesinlikle yumuşak olmamalıdır. Belinizi desteklemesi için sert bir yatak tercih etmelisiniz. Basıncı eşit olarak dağıtan ve nispeten ince pedlerle kaplanmış olabilen sert yataklar konforunuzu arttırabilir. Önerilen uyku pozisyonu başınız ve dizlerinizin altında yastık olmadan, sert bir yatak üzerinde sırt üstü uyumaktır. Eğer yastıksız uyuyamıyorsanız çok ince bir yastık tercih edebilirsiniz.
Yatak seçimi, doğru uyku pozisyonu, rutin hafif esneme hareketlerinin yanında romatoloğunuzun uyguladığı tedaviyi aksatmamak ve düzenli egzersiz yapmak sabahları yaşayacağınız bel tutukluğunu hafifletecektir.
Kaynaklar:
Weisman M.H. Rheum Dis Clin North Am. 2012 Aug; 38(3): 501–512.
https://www.everydayhealth.com/hs/ankylosing-spondylitis-treatment-management/morning-tips/ (Son erişim tarihi: 16.11.2020)
https://www.spineuniverse.com/conditions/spinal-arthritis/ankylosing-spondylitis/mattress-selection-when-you-have-ankylosing (Son erişim tarihi: 16.11.2020)